어쩐지 요즘 새치가 늘었다 했더니...모르면 손해 보는 밤샘의 비밀
수면 장애가 가져온 모발 건강 적신호 / 이해를 돕기 위해 만든 AI 생성 이미지
요즘 밤마다 스마트폰 보느라 시간 가는 줄 모르고 새벽에 잠드는 분들 정말 많으시죠? 제 주변만 봐도 피곤함을 달고 살면서 거울을 보다가 갑자기 발견한 흰머리 때문에 깜짝 놀랐다는 분들이 한둘이 아닙니다.
저도 얼마 전 거울을 보다가 새치를 발견하고 가슴이 덜컥 내려앉았던 기억이 있는데요. 흔히 나이 든 사람들의 전유물이라고 생각했던 흰머리가 왜 젊은 나이에, 그것도 밤을 새운 뒤에 더 잘 보이는 걸까요?
늦게 자는 습관이 정말 우리 머리카락을 하얗게 만드는 범인인지 과학적인 사실을 바탕으로 알기 쉽게 풀어보겠습니다.
◆ 밤사이에 일어나는 머리카락 방해 작용
수면 장애가 가져온 모발 건강 적신호 / 이해를 돕기 위해 만든 AI 생성 이미지
결론부터 말씀드리면 늦게 자는 행위 자체가 흰머리를 곧바로 만들어내는 직접적인 원인은 아닙니다. 하지만 잠을 제대로 자지 못하면 우리 몸속에서는 머리카락 색을 변하게 만드는 나쁜 나비효과가 일어납니다.
우리 머리카락이 검은색을 띠는 이유는 모근에 있는 멜라닌 세포가 부지런히 색소를 만들어내기 때문인데요.
밤늦게까지 깨어 있으면 몸이 지속적인 긴장 상태에 놓이면서 스트레스 호르몬이 마구 분비됩니다. 이 호르몬이 색소를 만드는 세포를 공격해 기능을 떨어뜨리고 결국 머리카락을 하얗게 탈색되도록 만드는 것.
◆ 청소부 세포가 파업하면 벌어지는 일
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우리가 깊은 잠에 빠져 있을 때 우리 몸은 낮 동안 쌓인 찌꺼기를 청소하고 망가진 세포를 스스로 고치는 작업을 시작합니다. 두피와 모근 세포도 바로 이 시간에 열심히 재생 과정을 거치게 됩니다.
하지만 밤새 잠을 자지 않고 버티면 몸 안에 유해한 활성산소가 급격히 쌓이게 됩니다. 이 활성산소는 세포를 늙게 만드는 주범으로, 머리카락 색소 세포를 파괴해 새치 발생을 급격히 앞당기는 촉진제 역할을 하죠.
평소보다 잠을 줄였을 때 머리카락이 푸석해지고 흰머리가 늘어나는 것처럼 느껴진다면 바로 몸속 세포들이 보내는 위험 신호입니다.
◆ 하얘진 머리를 다시 검게 만드는 생활 습관
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다행히 유전적인 요인이 아니라 잘못된 생활 습관 때문에 일찍 생긴 흰머리는 초기에 관리하면 충분히 예방하고 늦출 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 밤 11시 이전에 침대에 누워 규칙적인 수면 리듬을 만들어주는 것.
잠자리에 들기 전에는 스마트폰에서 나오는 블루라이트를 멀리해야 멜라토닌이라는 숙면 호르몬이 잘 분비되어 두피까지 영양분이 잘 전달됩니다.
여기에 모발 성장에 도움을 주는 비타민 B12와 철분, 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 먹는다면 검고 건강한 모발을 더 오래 유지할 수 있습니다.
오늘 밤부터는 소중한 머리카락을 위해 스마트폰을 잠시 내려놓고 일찍 눈을 감아보는 것은 어떨까요? 여러분의 오늘 잠자리 시간은 몇 시인가요?
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