굶어도 안 빠지던 툭 튀어나온 종아리 알? 모르면 평생 손해 보는 다리 관리법
모르면 평생 손해 보는 다리 관리법 / 小紅書_@葉子愛健身
본격적인 무더운 여름인데 다들 옷 입을 때 어떠세요? 거울 딱 보면 유독 종아리 알만 툭 튀어나와서 진짜 짜증 나잖아요.
그거 아세요? 밥 굶고 무작정 달린다고 다리 살 안 빠져요. 오히려 알만 더 단단해져서 미치거든요.
힘주면 쩍 갈라지는데 힘 빼면 물렁물렁 붓는 다리, 100% 노폐물이 뭉쳐서 그런 거예요.
요즘 SNS상에서 난리 난 일주일 완성 다리 알 빼기 기술이 있거든요? 진짜 쉬우니까 당장 공유해서 가지고 있다가 한번 따라 해보는 건 어떨까요.
◆ 폼롤러로 뭉친 알 꾹꾹 짓누르기
모르면 평생 손해 보는 다리 관리법 / 小紅書_@葉子愛健身
첫 번째는 다리 뒤쪽을 아주 아작을 내는 동작이에요. 일단 무릎을 꿇고 발등을 바닥에 찰싹 붙여서 앉아보세요.
그다음 무릎 접히는 틈새에다가 기다란 폼롤러를 꽉 끼워 넣는 거예요. 그리고 엉덩이 무게로 그냥 털썩 주저앉아 버리는 거죠. 몸무게로 종아리를 지긋이 누르는 느낌으로요.
와, 이거 진짜 처음에 하면 눈물 찔끔 나거든요? 저도 다리 터지는 줄 알았어요.
근데 하루 종일 서서 일하느라 땡땡 부은 다리에는 진짜 이만한 약이 없어요. 너무 아프면 손으로 바닥 짚고 살살 무게 조절하면서 딱 5분만 버텨봐요.
◆ 까치발 들어서 한 번 더 매운맛 보기
모르면 평생 손해 보는 다리 관리법 / 小紅書_@葉子愛健身
두 번째는 방금 했던 거에서 발 모양만 살짝 비트는 거예요. 무릎 꿇은 상태 그대로 이번에는 발가락을 세워서 까치발을 만들어보세요.
폼롤러는 종아리 한가운데에 그대로 두고 다시 엉덩이 힘으로 꾹 짓눌러줍니다. 발목 각도가 꺾이니까 아까보다 다리 뒤쪽 뼈마디가 아주 팽팽하게 당길 거예요.
이게 옆으로 미련하게 튀어나오는 알을 일자로 싹 정리해 주거든요. 에구구 소리가 절로 나도 이래야 다리가 예뻐지니까 숨 들이쉬고 내쉬고 하면서 딱 5분만 더 가보는 겁니다.
◆ 아기처럼 엎드려서 발바닥 피로 풀기
모르면 평생 손해 보는 다리 관리법 / 小紅書_@葉子愛健身
세 번째는 맨날 신발 속에서 고생하는 발가락들을 해방시켜 주는 시간이에요. 무릎 꿇고 발등 붙인 다음에 폼롤러를 무릎 바로 밑에다 놓으세요.
그리고 상체를 앞으로 쭉 숙이면서 엎드려 기어가는 자세를 만듭니다. 아기들이 엎드려 자는 것처럼 편하게 엎드린 다음에 발가락을 땅바닥에 꾹꾹 꺾어주며 눌러주는 거예요.
우리가 매일 딱딱한 신발 신고 다니느라 발바닥이 엄청 굳어있거든요? 발바닥이 말랑해져야 걸을 때 종아리에 쥐가 안 나요. 요건 진짜 시원하니까 딱 1분만 즐겨보세요.
◆ 발뒤꿈치 들고 쪼그려 앉으며 속근육 채우기
모르면 평생 손해 보는 다리 관리법 / 小紅書_@葉子愛健身
마지막은 다리 선을 똑바로 잡아주는 알짜배기 속근육을 키우는 단계예요. 긴 폼롤러를 바닥에 세워놓고 안 쓰러지게 두 손으로 살짝 짚어서 중심을 잡으세요.
그 상태로 발뒤꿈치를 하늘 높이 번쩍 든 채 무릎을 굽혔다 폈다 쪼그려 앉기 동작을 30초 동안 하는 거예요. 부들부들 떨려도 다리 중심 근육이 탄탄해져야 걸음걸이가 똑바로 바뀝니다.
걸을 때 앞발가락으로 땅을 딛지 말고 발뒤꿈치가 먼저 닿게 걸어야 다리 알이 안 자라요. 매일 밤 잠들기 전에 딱 한 번씩만 따라 해보는 건 어떠신가요.
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